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Estrés y ansiedad Por Matthieu Ricard

Estrés y ansiedad Por Matthieu Ricard

Estrés y ansiedad
Por Matthieu Ricard el 08 de septiembre de 2019


El estrés es una respuesta natural que agrupa todas
nuestras energías para hacer frente a una emergencia, como, por ejemplo, huir
de un elefante que carga. Sin embargo, si pasas todo el día pensando que te
está cargando un elefante, es muy malo para tu salud. El estrés crónico
debilita el sistema inmunitario, daña las neuronas cerebrales, genera niveles
inusualmente altos de cortisol en la sangre, y así sucesivamente.

En nuestra vida diaria, el estrés puede ser provocado
por un evento específico, una situación recurrente o la forma en que
experimentamos el mundo. Su fuente es nuestra dificultad para lidiar o aceptar
situaciones y sucesos. El estrés es un concentrado de esperanzas y miedos que
invaden nuestra conciencia.

Un número creciente de estudios científicos demuestran
que practicar meditación mindfulness durante 20 minutos al día durante un
período de 8 semanas reduce significativamente el estrés, la ansiedad, la ira y
la tendencia a la depresión.

Consejo # 1: Elimina tus preocupaciones.

Si hay una solución, entonces no hay necesidad de preocuparse. Si no hay
solución, no tiene sentido preocuparse.

Consejo # 2: Una cosa a la vez.

Si tienes muchas cosas que hacer, haz una detrás de otra. De esta manera
trabajarás más rápido y mejor. Estudios recientes realizados en la Universidad
de Stanford revelaron que la multitarea en realidad reduce la capacidad de
concentración de las personas e incluso ralentiza la capacidad de cambiar entre
varias tareas. Los multitarea realizan peor todas las tareas que los
no-multitarea en todas las tereas de atención que se han estudiado. En otras
palabras, tardamos más tiempo haciendo multitarea y logramos peores resultados.

Consejo # 3: un poco de meditación.

Si te sientes atrapado por la ansiedad, haz una pausa momentánea y simplemente
trata de ser consciente de esta ansiedad. A medida que “examines” tu
ansiedad con el ojo de la atención plena, perderá su potencia. ¿Por qué? Porque
la parte de tu mente que es consciente de la ansiedad no es ansiosa en sí
misma. Es simplemente consciente. A medida que se expande la atención plena, la
ansiedad que te molesta se desvanecerá gradualmente y dará paso a una renovada
paz interior.

Matthieu Ricard
Monje budista, fotógrafo y autor
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Beatriz Carretie
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