La respiración nos invita a descansar y recuperarnos. paseo de primavera. Cuando los primeros seres humanos hacían frente al ataque de depredadores, la respiración se aceleraba y se tensaban los músculos en preparación para la lucha o huida. Si sobrevivía el ataque, le seguía un período de descanso y recuperación, la...
Para superar la ansiedad, el estrés, la tristeza necesitamos volver a mirar hacia dentro. El silencio y la meditación son las herramientas. "No se trata de ser un experto o un virtuoso, basta con ser un aficionado al silencio. Debemos erradicar el mito de la mente en blanco. El...
Meditar caminando De manera semejante a la meditación en quietud, la meditación caminando es un ejercicio simple y universal para practicar la calma y la conciencia. Se puede practicar regularmente, antes o después de una meditación sentados, después de una jornada de trabajo o por la mañana, antes de empezarla. El arte...
" El acto de desarrollar buenas intenciones es en si mismo una forma de meditación. Cada vez que desarrollamos una intención, sutilmente estamos formando o reforzando un hábito mental. Si repetimos este proceso muchas veces, terminará por convertirse en una costumbre que se manifestará en diversas...
“…Estar activo es uno de los milagros de la vida. Nos permite jugar con nuestros hijos, subir al pico de una montaña o dar un paseo relajante por nuestra ciudad con nuestra familia o amigos. También nos permite centrar nuestra mente y ponerla en contacto con nuestros sentidos, y es...
Cómo cambia tu cerebro cuando meditas …Existen varias explicaciones potenciales de por qué los cerebros de los meditadores regulares difieren de los no meditadores. En primer lugar, la concentración y la atención enfocada requerida en la mayoría de las formas de meditación pueden estimular el crecimiento en estructuras neurales y promover una mayor conectividad...
Una Práctica Semanal de Atención Consciente: Mantén un Diario de Gratitud Cultiva tu felicidad tomando nota de todo lo bueno que te rodea Cómo hacerlo No hay manera incorrecta de mantener un diario de gratitud, pero aquí hay algunas instrucciones generales para empezar Puedes escribir hasta cinco cosas por las que te sientas agradecido. El registro...
La felicidad no es un estado fijo, sino que puede desarrollarse a medida que aprendemos a lograr el flujo en nuestras vidas. El aspecto clave del flujo es el control: en el estado de flujo, ejercemos control sobre los contenidos de nuestra conciencia en lugar de...
... la solidez, la libertad, la calma y la alegría son frutos de una vida consciente. "Practicando Mindfulness podemos elegir como vivir nuestras vidas ahora. Podemos aprovechar cada momento y empezar de nuevo... Esta absolutamente al alcance de cualquiera. Consiste en dar pequeños pasos cada día y ser...
Un diálogo que quizá os suene, divertido y real como la vida misma. probablemente nos reconozcamos en él. Ahí, mirándote. Sabe que la deseas, que lo único que tiene que hacer es permanecer ahí el tiempo suficiente. Sabe que te has encontrado ya antes en esta...
Estos 7 consejos prácticos aumentarán la salud, el equilibrio y el rendimiento de tu cerebro (sea cual sea tu edad) El cerebro humano es extraordinariamente plástico, y se reorganiza en tiempo real en base a lo que le entregamos. Nuestro estilo de vida es una fuente de estimulación que permite que nuestro cerebro se...
“Al final practicamos la meditación no para convertirnos en grandes meditadores, sino para tener una vida diferente. A medida que profundizamos las habilidades de concentración, atención plena y compasión, encontramos que tenemos menos estrés, más satisfacción, más percepción y mucha más felicidad. Transformamos nuestras vidas.” Sharon Salzberg...
“La actitud es uno de los nutrientes principales que ayuda a que nuestra atención florezca, y con ello nuestra salud y nuestro equilibrio cuerpo-mente.” Las prácticas mente-cuerpo nos enseñan a centrar nuestra atención en el momento presente a través de la actividad cardiorrespiratoria, permitiéndonos volvernos conscientes de lo que experimentamos aquí y ahora:...
Establecer directrices sobre el uso de tecnología de los niños comienza con los hábitos y las decisiones conscientes de los padres. Mark Bertin, en Mindful, comparte consejos sobre cómo las familias pueden estar atentas al uso de estas tecnologías. El tiempo que los niños pasan pendientes de la pantalla causa...
Descubre cómo Mindfulness mejora tu calidad de vida View this email in your browser BMA & aktitud Personas y cambio La libertad de dirigir nuestra atención Este es un buen momento para dar el paso e iniciar cambios para generar mayor bienestar en tu vida, aprendiendo y...
Una estrategia Mindful para un año nuevo resiliente Hacer cambios comienza aceptando la imperfección y redirigiendo tu atención. A medida que este Año Nuevo amanece en nosotros, ¿qué tal si no nos fijamos propósitos rígidos de Año Nuevo, sino que vemos este año como una práctica de atención plena. Hay alguna regla...
3 Cosas Mindful que puedes hacer para comenzar tu día Un poco de amabilidad con nosotros mismos y tomarnos unos momentos para prestar atención a nuestro cuerpo puede tener un fuerte impacto en cómo se desarrolla el resto del día. Cómo nos despertamos por la mañana tiene un impacto fundamental en...
TRES TRUCOS INFALIBLES PARA RELAJARNOS Y DISFRUTAR CON ESTAS FIESTAS FAMILIARES Gestionar nuestro tiempo, planificar para no sentirnos abrumados, dar y dar sin control, haciendo malabarismos con todos nuestros compromisos (decorando, comprando, cocinando…) nos llevará al estrés, el agotamiento y la decepción. Cuídate a ti mismo/a para poder disfrutar. Olvidemos...
¿Cómo gestionas el estrés en el aula? View this email in your browser Vivir el presente reduce el estrés Numerosos estudios están demostrando cómo los programas sencillos de atención plena pueden mejorar el ambiente de la clase reduciendo el estrés del maestro, aumentando el bienestar y previniendo el agotamiento, a...
Como profesional de negocios, ¿Por qué debería importarme el Mindfulness? View this email in your browser Mindfulness: la técnica de concentración elegida por las empresas, ahora en nuestro entorno La práctica de Mindfulnes es simple, directa y eficaz, produciendo beneficios que comienzan casi inmediatamente, y continúan expandiéndose. Práctica sostenida reconecta...