Sharon Salzberg (2011) presenta unos criterios útiles para identificar cuando está presente la concentración. Tal como se han adaptado, se trata de directrices, no de criterios rígidos. Y como siempre, es importante tener en cuenta y ser sensible a las diferencias particulares. Existe una conciencia...
Puede que estemos perdidos en el pasado, en el futuro, o en los juicios, pero una vez que nos damos cuenta de que nos hemos distraído, en ese momento exacto podemos comenzar otra vez...
Los beneficios de la meditación se extienden por todo lo que hacemos. Es tener más energía y mejor salud, pensar y trabajar con mayor eficiencia y disfrutar más de la vida. Sentirse relajado y consciente es el equivalente mental de estar en forma y tener buena salud. Eric Harrison...
Perderse no es necesariamente un problema, porque eso es algo que les ocurre incluso a quienes están provistos de los mejores mapas. Si tenemos en cuenta que cometer errores constituye una parte fundamental de cualquier proceso de aprendizaje, yo diría que el hecho de perderse forma parte intrínseca del viaje. Sólo así recorremos realmente el...
"Cualquier aspecto de nuestra experiencia tiene lugar dentro de una complejísima red de relaciones, algunas de las cuales son esencialmente importantes para nuestro bienestar, tanto inmediato como a largo plazo. Tal vez sea cierto que, ahora mismo, no podemos advertir muchas de esas relaciones, porque todavía permanecen más o menos...
"El objeto de la meditación es la mente. Por el momento, es simultáneamente confusa, agitada, rebelde, y sujeta a innumerables patrones condicionados y automáticos. El objetivo de la meditación no es cerrar la mente ni anestesiarla, sino hacerla libre, lúcida y equilibrada." Matthieu Ricard ...
NO TENGO NI UN MOMENTO LIBRE La misma agitación caótica de la mente que nos lleva a interrumpirnos de continuo a nosotros mismos y a los demás y que, con mucha frecuencia, se deriva de impresiones sensoriales provisionales, nos lleva también a atiborrar nuestra vida para no tener que habérnoslas con el silencio y no sentirnos así...
Sin esfuerzo Casi todo lo que hacemos lo hacemos con un propósito, para obtener algo o en alguna parte. Pero en la meditación, esta actitud puede ser un verdadero obstáculo. Eso es porque la meditación es diferente de todas las demás actividades humanas. Aunque requiere mucho trabajo y energía de cierto tipo, en...
Cuando caminamos por la vía del conocimiento, aportamos una conciencia sistemática a la experiencia de vivir que consigue que la vida nos resulte más rica y real. El hecho de que nadie nos enseñara a hacerlo, o nos dijese que valía la pena probarlo carece de importancia. Cuando estemos preparados...
La ciencia demuestra cómo la meditación cambia la mente, el cuerpo y el cerebro … Pero conviene que, quienes emprendan una práctica meditativa o prueben varias de ellas, tengan muy claro que, como sucede con la práctica de cualquier deporte, los beneficios de la práctica meditativa dependen de que descubramos...
…La única posibilidad con la que podemos influir en el futuro es siendo dueños del presente, tal y como este es… …si nos transportamos a 1990, cuando este libro apareció por primera vez, notamos que el mundo ha cambiado tremendamente desde entonces, de forma impensable, quizás más que en cualquier época...
Unas palabras del maestro Thich Nhat Hanh, para disfrutar de un paseo consciente. «Andar por el mero placer de andar, libremente y con seguridad en sí mismo, sin apresurarse. Estamos presentes en cada paso que damos. Si deseamos hablar, pararemos de andar y concentraremos toda nuestra atención en la persona...
Sin duda, tarde o temprano o bien cederemos a la distracción, que suele ir acompañada por una proliferación de pensamientos, o bien caeremos en un vago estado de semisomnolencia, o incluso en una combinación de ambas cosas; es decir, en un estado confuso asaetado por una gran profusión...
Si Mindfulness es una de las cosas que vas a hacer este año, aquí hay siete maneras de comenzar tu práctica de manera efectiva… 1 - Comienza con intención La atención plena te va a tomar un poco de tu tiempo y requerirá perseverancia antes de dar fruto por lo...
“Hablamos de mindfulness como una forma de estar relacionándote con la experiencia según transcurre. Y eso significa que estás entrenando tus facultades de atención para estar en el momento presente y menos distraído. Si te fijas, te darás cuenta de que la mayor parte del tiempo la mente está...
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“…. en el inicio de la práctica contemplativa, poco o nada parece cambiar en nosotros. Después de la práctica continua, nos damos cuenta de algunos cambios en nuestra forma de ser, sino que van y vienen. Finalmente, cuando se estabiliza la práctica, los cambios son constantes y duraderos, sin fluctuación. Son rasgos...
Cuando nos sentamos a meditar, comenzamos la práctica de la concentración, con la atención puesta en la respiración, pero luego quizá podamos prestar nuestra atención a las emociones, sentimientos, pensamientos y recuerdos. Tus preocupaciones, ansiedades, ira y alegría, todo lo que emerge en nuestra mente momento a momento y...
¿Cuál es la mejor manera de enfocarse en el presente? Empezar el día con gratitud: Haz una lista de tres cosas, ya sea en voz alta o escrita y agradece tenerlas hoy en tu vida. Esto te ayudará a enfocar la mente en cosas positivas, en vez de obsesionarte...
Aquí tienes algunos consejos para mantener la práctica de Mindfulness • Siéntate a practicar todos los días, aunque sea por un periodo corto. ...