
11 Ene ¿Como empiezo…o como sigo?
Si Mindfulness es una de las cosas que vas a hacer este año,
aquí hay siete maneras de comenzar tu práctica de manera efectiva…
aquí hay siete maneras de comenzar tu práctica de manera efectiva…
1 – Comienza con intención
La atención plena te va a tomar un poco de tu tiempo y requerirá
perseverancia antes de dar fruto por lo que es muy importante tener claro qué
vas a iniciar este viaje y lo que tú estás esperando conseguir. Comienza a
pensar en las siguientes preguntas:
perseverancia antes de dar fruto por lo que es muy importante tener claro qué
vas a iniciar este viaje y lo que tú estás esperando conseguir. Comienza a
pensar en las siguientes preguntas:
¿Por qué quiero practicar la atención?
¿Qué estoy tratando de crear en mi vida?
¿Qué me gustaría experimentar más de, y menos de, en 2018?
¿Cómo puedo saber si me estoy volviendo más consciente?
A continuación, escribe los siguientes esquemas de oraciones, reflexiona
por un momento, y luego complétalos con tus propias palabras:
por un momento, y luego complétalos con tus propias palabras:
Me gustaría desarrollar mi práctica de Mindfulness porque me he
comprometido a…
comprometido a…
Mindfulness es importante para mí porque…
Esta perfectamente bien, si no tienes demasiado que escribir al principio. Sigue
trabajando estas frases y actualízalas a medida que evoluciona tu práctica.
trabajando estas frases y actualízalas a medida que evoluciona tu práctica.
2 – Comienza suavemente
El aterrizaje de tu hábito de practicar necesitara disciplina, se amable
contigo mismo cuando tu dedicación disminuye o cuando un determinado tipo de
práctica te pesa demasiado. Honra el ritmo de tu evolución y práctica el auto-perdón
cuando te deslices. El crecimiento
personal y la evolución de la conciencia siguen un flujo natural, tratar de
observar el tuyo sin juzgar y haz espacio para los cambios de ritmo. Con una
perseverancia compasiva serás más
propenso a mantener el rumbo.
contigo mismo cuando tu dedicación disminuye o cuando un determinado tipo de
práctica te pesa demasiado. Honra el ritmo de tu evolución y práctica el auto-perdón
cuando te deslices. El crecimiento
personal y la evolución de la conciencia siguen un flujo natural, tratar de
observar el tuyo sin juzgar y haz espacio para los cambios de ritmo. Con una
perseverancia compasiva serás más
propenso a mantener el rumbo.
3 – Comienza lentamente
Comienza con meditaciones cortas y aumenta el tiempo gradualmente a medida
que madura tu práctica. Es mucho mejor empezar con una práctica de cinco
minutos, cinco días a la semana, y mantenerla a la, que aspirar a 30 minutos
todos los días, y perder rápidamente el hábito…
que madura tu práctica. Es mucho mejor empezar con una práctica de cinco
minutos, cinco días a la semana, y mantenerla a la, que aspirar a 30 minutos
todos los días, y perder rápidamente el hábito…

Mindfulness en tu rutina diaria. Este trabajo de preparación significará
que tu práctica tiene un espacio comprometido en tu día…Confía en mí, vale la
pena.
4 – Comienza tu camino
Simplemente estamos aprendiendo a cerrar los ojos, a sentirnos tranquilos y estar en paz con
nosotros mismos.
nosotros mismos.
… Encuentra tu propio camino en tu práctica permitiendo que tu
curiosidad te lleve hacia adelante. Nuestra experiencia (la vida) es mucho más compleja de lo que
sabemos… Sigue la respiración, siente el cuerpo, observa la mente de una
nueva manera.
curiosidad te lleve hacia adelante. Nuestra experiencia (la vida) es mucho más compleja de lo que
sabemos… Sigue la respiración, siente el cuerpo, observa la mente de una
nueva manera.
5 – Comienza con prudencia
El interés por practicar viene de
una inquietud personal. Quizá “quiero
escucharme a mí mismo”. Es hacer espacio para oír la sabiduría de tu cuerpo y
de tu mente. Si estás interesado en la meditación, algo nuevo estás
tratando conocer…
una inquietud personal. Quizá “quiero
escucharme a mí mismo”. Es hacer espacio para oír la sabiduría de tu cuerpo y
de tu mente. Si estás interesado en la meditación, algo nuevo estás
tratando conocer…
6 – Comienza Reflexivamente
Hay cantidad de cosas que surgen dentro de tu conciencia en cualquier
momento de la práctica. Puedes tener un diario o libreta a tu lado para
escribir sobre tu práctica. En mi experiencia, incluso la más pequeña
revelación puede construir a una nueva
comprensión de ti mismo.
momento de la práctica. Puedes tener un diario o libreta a tu lado para
escribir sobre tu práctica. En mi experiencia, incluso la más pequeña
revelación puede construir a una nueva
comprensión de ti mismo.
7 – Comienza con alegría
Si no se tiene cuidado, la práctica de Mindfulness puede convertirse
rápidamente en una tarea más que se deja de hacer, recuerda tu intención y por
qué estás practicando.
rápidamente en una tarea más que se deja de hacer, recuerda tu intención y por
qué estás practicando.

altibajos y ha vuelto a nacer de muchas maneras diferentes. Lo que he
llegado a aprender es que dedicar tiempo para sentarse en silencio en nuestro mundo
de distracción, de cambio y de
vulnerabilidad, es nada menos que un acto revolucionario.
Así que sea cual sea tu razón para practicar la conciencia plena este año que
comienza, siéntete orgulloso de tu compromiso, y el tiempo de tu meditación será un regalo diario
para ti mismo!
comienza, siéntete orgulloso de tu compromiso, y el tiempo de tu meditación será un regalo diario
para ti mismo!
Traducido y maquetado por BMA&aktitud
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