23 Nov 7 hábitos muy efectivos para tu bienestar
Cómo pasas tus días es cómo pasas tu vida.
Esta
declaración, una iteración de una cita generalmente atribuida a la autora
ganadora del Premio Pulitzer, Annie Dillard, es una forma elocuente de decir
que tus hábitos definen quién eres. Es
un recordatorio colorido para elegir actividades diarias que contribuyan a tu felicidad .
declaración, una iteración de una cita generalmente atribuida a la autora
ganadora del Premio Pulitzer, Annie Dillard, es una forma elocuente de decir
que tus hábitos definen quién eres. Es
un recordatorio colorido para elegir actividades diarias que contribuyan a tu felicidad .
La noción de
elegir buenos hábitos diarios es algo similar al concepto psicológico de autocuidado , que es una práctica crucial
para aumentar o mantener tu bienestar. No importa lo que hagas por los
demás, si no te tomas el tiempo para cuidarte a ti mismo, podrías sentir
degradación física o mental.
elegir buenos hábitos diarios es algo similar al concepto psicológico de autocuidado , que es una práctica crucial
para aumentar o mantener tu bienestar. No importa lo que hagas por los
demás, si no te tomas el tiempo para cuidarte a ti mismo, podrías sentir
degradación física o mental.
Cuando
adoptas hábitos saludables, eliges conscientemente vivir una vida más
saludable. Si te esfuerzas por mejorar su salud física o mental, intenta
agregar uno o más de estos siete hábitos a tu rutina diaria y veras qué puedes
hacer por tu bienestar:
adoptas hábitos saludables, eliges conscientemente vivir una vida más
saludable. Si te esfuerzas por mejorar su salud física o mental, intenta
agregar uno o más de estos siete hábitos a tu rutina diaria y veras qué puedes
hacer por tu bienestar:
1. Despierta temprano
Las
investigaciones indican que muchas personas felices y exitosas tienen una
rutina matutina constante para comenzar bien el día. De hecho, un estudio
reciente de la Universidad de Toronto reveló que las personas que se levantan
temprano no solo son más felices en las mañanas, sino que también mantienen un
mayor grado de felicidad a lo largo del día.
investigaciones indican que muchas personas felices y exitosas tienen una
rutina matutina constante para comenzar bien el día. De hecho, un estudio
reciente de la Universidad de Toronto reveló que las personas que se levantan
temprano no solo son más felices en las mañanas, sino que también mantienen un
mayor grado de felicidad a lo largo del día.
Los madrugadores
en el estudio informaron tener una mayor satisfacción con la vida en general
que los que duermen. Los científicos dicen que hay muchos factores que
contribuyen a la causa de esto, además de varias teorías que sugieren que tiene
algo que ver con el ritmo circadiano natural del
cuerpo conectado a La salida y la puesta del sol.
en el estudio informaron tener una mayor satisfacción con la vida en general
que los que duermen. Los científicos dicen que hay muchos factores que
contribuyen a la causa de esto, además de varias teorías que sugieren que tiene
algo que ver con el ritmo circadiano natural del
cuerpo conectado a La salida y la puesta del sol.
2. Pon tu sangre en movimiento
Cantidades de investigaciones contemporáneas sugiere
que sentarse por largos períodos de tiempo puede causar o contribuir a
sentimientos de depresión . Tu cuerpo está diseñado para moverse, no para permanecer sedentario.
que sentarse por largos períodos de tiempo puede causar o contribuir a
sentimientos de depresión . Tu cuerpo está diseñado para moverse, no para permanecer sedentario.
El ejercicio diario no solo es bueno para la salud
física de tu cuerpo; También es crucial para su salud mental. Ya sea
yoga, andar en bicicleta, correr, caminar, levantar una mancuerna en su
escritorio o practicar deportes en equipo, intenta incorporar al menos 30
minutos de actividad física moderada a intensa en tu día para ayudarte a
mantenerte feliz y saludable.
física de tu cuerpo; También es crucial para su salud mental. Ya sea
yoga, andar en bicicleta, correr, caminar, levantar una mancuerna en su
escritorio o practicar deportes en equipo, intenta incorporar al menos 30
minutos de actividad física moderada a intensa en tu día para ayudarte a
mantenerte feliz y saludable.
El ejercicio fomenta la liberación de endorfinas , que son una de las sustancias químicas para sentirse bien más
importantes del cerebro.
importantes del cerebro.
3. Conectar
Los humanos somos sociales. Esto es fácil de
olvidar en nuestro mundo de alta tecnología, que a menudo fomenta la interacción
digital. Considera reemplazar tu próximo mensaje de texto con una llamada
telefónica o una visita en persona.
olvidar en nuestro mundo de alta tecnología, que a menudo fomenta la interacción
digital. Considera reemplazar tu próximo mensaje de texto con una llamada
telefónica o una visita en persona.
Abrazar intencionalmente a tus seres queridos todos
los días, si es posible. El toque humano nos ayuda a sentirnos apoyados y
nos recuerda que no estamos solos.
los días, si es posible. El toque humano nos ayuda a sentirnos apoyados y
nos recuerda que no estamos solos.
También hace que nuestro cerebro libere
una hormona llamada oxitocina, que es otra sustancia química de bienestar
natural que se produce en nuestros cuerpos.
una hormona llamada oxitocina, que es otra sustancia química de bienestar
natural que se produce en nuestros cuerpos.
Establece fechas si es necesario, pero convierte en
una prioridad pasar tiempo de calidad disfrutando de la compañía de otros. La
conexión humana es crucial para nuestra felicidad.
una prioridad pasar tiempo de calidad disfrutando de la compañía de otros. La
conexión humana es crucial para nuestra felicidad.
Esa cita para almorzar con
un compañero de trabajo en lugar de comer solo frente a una pantalla del
ordenador debería funcionar para mejorar tu estado de ánimo y
mantenerte conectado con tus compañeros.
un compañero de trabajo en lugar de comer solo frente a una pantalla del
ordenador debería funcionar para mejorar tu estado de ánimo y
mantenerte conectado con tus compañeros.
4. Meditar
Busca y asigna un tiempo para meditar , desenchufar y despejar su mente. Este hábito ayuda a muchos acultivar una sensación de felicidad satisfactoria. Al establecerse a sí
mismo a diario en una práctica meditativa de algún tipo, crea un alivio de los
factores estresantes diarios y da un paso activo hacia la paz mental.
Varios estudios de meditación han revelado que la
meditación consistente a largo plazo puede cambiar físicamente el cerebro,
ayudar a las personas a ser más felices, más empáticas, menos egocéntricas y
mejor equipadas para manejar el estrés .
meditación consistente a largo plazo puede cambiar físicamente el cerebro,
ayudar a las personas a ser más felices, más empáticas, menos egocéntricas y
mejor equipadas para manejar el estrés .
Para comenzar, intenta incorporar una meditación simple de 10
minutos en tu rutina diaria. Dale un poco de tiempo y es probable que
comiences a notar varios beneficios más allá de una perspectiva y disposición
más felices.
minutos en tu rutina diaria. Dale un poco de tiempo y es probable que
comiences a notar varios beneficios más allá de una perspectiva y disposición
más felices.
5. Aprovecha tus horas de alto rendimiento
Evalúa sus actividades diarias y presta atención a tu
cuerpo y niveles de energía para ver cuándo puede obtener el máximo
rendimiento.
cuerpo y niveles de energía para ver cuándo puede obtener el máximo
rendimiento.
Todo el mundo trabaja de manera diferente. Tal
vez realmente no eres una persona de la mañana.
vez realmente no eres una persona de la mañana.
Tal vez tiendes a ser más
creativo en la noche o más productivo en la tarde. Presta atención a tus
patrones y encuentra lo que funciona para ti. Crea un programa diario que
honre tu mente, cuerpo y espíritu en lugar de restringirlo.
creativo en la noche o más productivo en la tarde. Presta atención a tus
patrones y encuentra lo que funciona para ti. Crea un programa diario que
honre tu mente, cuerpo y espíritu en lugar de restringirlo.
6. Aprende a decir no y establece límites
Algunas personas tienen problemas para aceptar que no
pueden estar todo el tiempo para todos. Piensa en tu nivel de felicidad
como un tanque de gasolina; solo tienes mucho que dar a los demás antes de
que te quedes sin energía física y mental.
pueden estar todo el tiempo para todos. Piensa en tu nivel de felicidad
como un tanque de gasolina; solo tienes mucho que dar a los demás antes de
que te quedes sin energía física y mental.
Aprender a decir no ayuda a conservar recursos yenergía preciosos que a veces se agotan antes de que termine el
día. Aprenda a decir sí a lo que nutre y di no a lo que te agota. Si
no lo haces, ¿quién lo hará?
7. Practicar la gratitud
Claro, la vida está llena de pena y sufrimiento, pero también está llena de millones de pequeños
ejemplos diarios de belleza y alegría que pasan desapercibidos porque nuestras
mentes tienden a centrarse en las cosas malas.
ejemplos diarios de belleza y alegría que pasan desapercibidos porque nuestras
mentes tienden a centrarse en las cosas malas.
Tus circunstancias no
siempre son tu elección, pero tú tienes poder sobre lo que eliges enfocarte.
siempre son tu elección, pero tú tienes poder sobre lo que eliges enfocarte.
Al centrarte en el bien de tu vida, podrás mantener
una perspectiva agradecida .
una perspectiva agradecida .
Si continuamente te concentras en lo negativo, probablemente
será más difícil cultivar o mantener un sentido de felicidad.
será más difícil cultivar o mantener un sentido de felicidad.
Para ayudarte a enfocarte en los acontecimientos positivos,
considera llevar un diario de gratitud para ayudarte a mantenerte
agradecido.
considera llevar un diario de gratitud para ayudarte a mantenerte
agradecido.
Convierte en una práctica diaria anotar lo que estás
agradecido por todos y cada uno de los días.
agradecido por todos y cada uno de los días.
Este ejercicio puede ayudar a
mantenerte sonriendo incluso cuando los tiempos se ponen difíciles.
mantenerte sonriendo incluso cuando los tiempos se ponen difíciles.
Practica el mejor cuidado personal para ti
Intenta adoptar algunos de estos hábitos diarios y
presta atención a cómo se ven afectados tu felicidad y tu salud. Cada uno
de nosotros somos únicos y diferentes.
presta atención a cómo se ven afectados tu felicidad y tu salud. Cada uno
de nosotros somos únicos y diferentes.
Piensa en lo que te hace personalmente feliz y
saludable, y considera agregar algunas de tus propias actividades de
cuidado personal a tu rutina diaria.
saludable, y considera agregar algunas de tus propias actividades de
cuidado personal a tu rutina diaria.
Maquetado y traducido por BMA&aktitud
© Copyright
2015 GoodTherapy.org. Todos los derechos reservados. Permiso de
publicación otorgado por.
2015 GoodTherapy.org. Todos los derechos reservados. Permiso de
publicación otorgado por.
Publicado
originalmente en www.goodtherapy.org
originalmente en www.goodtherapy.org
– Publicado el 7 de septiembre de 2018.
No hay comentarios