05 Sep Cómo establecer una práctica diaria de casi cualquier cosa, en seis pasos
POR ANNE Cushman | DE JULIO DE 28 de, el año 2016
(Editado por BMA&aktitud)
(Editado por BMA&aktitud)
Ya se trate de la meditación, el yoga, o su
actividad creativa favorita, obtendrá mucho más de hacerlo todos los días. Siga
estos seis pasos, dice Anne Cushman, para disfrutar de todos los beneficios de
la práctica diaria.
actividad creativa favorita, obtendrá mucho más de hacerlo todos los días. Siga
estos seis pasos, dice Anne Cushman, para disfrutar de todos los beneficios de
la práctica diaria.
El ir a sesiones de práctica grupal o guiada esuna maravillosa manera de profundizar nuestra práctica de meditación. Pero,
¿cómo estamos conectados con estas prácticas de atención cuando vamos a casa y nos sumergimos
en nuestras tareas, con los mensajes, correos electrónicos, las
responsabilidades y las distracciones que nos esperan?
Esta es una pregunta que se aplica no sólo a la meditación,
el yoga y otras prácticas espirituales, sino a cualquier arte creativo que no
desea abandonar, como la pintura, la escritura, o tocar un instrumento.
Paradójicamente, las prácticas que resultan ser más vitales para nuestro
bienestar son las mismas que por lo general son empujadas a un lado por las
tareas diarias que se consideran más urgentes.
el yoga y otras prácticas espirituales, sino a cualquier arte creativo que no
desea abandonar, como la pintura, la escritura, o tocar un instrumento.
Paradójicamente, las prácticas que resultan ser más vitales para nuestro
bienestar son las mismas que por lo general son empujadas a un lado por las
tareas diarias que se consideran más urgentes.
Puede empezar cada día con la intención de pasar
media hora en su cojín de meditación, practicando la meditación caminando en el
parque, o escribir tres pensamientos que capturan la esencia de sus ideas. Pero
debes ocuparte de la comida, hay 237 correos electrónicos sin leer en la
bandeja de entrada, sus impuestos se debieron pagar la semana pasada, y su hijo
se ha caído del skate o que necesita hacer algunas compras.
media hora en su cojín de meditación, practicando la meditación caminando en el
parque, o escribir tres pensamientos que capturan la esencia de sus ideas. Pero
debes ocuparte de la comida, hay 237 correos electrónicos sin leer en la
bandeja de entrada, sus impuestos se debieron pagar la semana pasada, y su hijo
se ha caído del skate o que necesita hacer algunas compras.
Así que
usted pospone de nuevo la meditación o el trabajo en su libro de memorias un
día más. Y luego uno más. Y luego uno más.
usted pospone de nuevo la meditación o el trabajo en su libro de memorias un
día más. Y luego uno más. Y luego uno más.
Últimamente he estado ofreciendo a los estudiantes
un plan de seis pasos que he encontrado eficaz para establecer y mantener una
práctica en el hogar de casi cualquier cosa, incluso en medio de una vida
locamente ocupada. He utilizado estos principios para mantener un yoga y la
práctica de la meditación desde hace casi 30 años y también para poner en
marcha diferentes proyectos artísticos a largo plazo, tales como escribir una
novela.
un plan de seis pasos que he encontrado eficaz para establecer y mantener una
práctica en el hogar de casi cualquier cosa, incluso en medio de una vida
locamente ocupada. He utilizado estos principios para mantener un yoga y la
práctica de la meditación desde hace casi 30 años y también para poner en
marcha diferentes proyectos artísticos a largo plazo, tales como escribir una
novela.
Aquí hay seis pasos que puede seguir para
establecer una práctica diaria de casi cualquier cosa:
establecer una práctica diaria de casi cualquier cosa:
1. Establezca su intención
Tenga muy claro a lo que quiere comprometerse, y
aún más importante, por qué.
aún más importante, por qué.
¿Por qué es importante para usted realizar unapráctica de meditación o hacer tai chi, o pintar flores silvestres? ¿Qué parte alimenta
esa necesidad?
Anote sus razones. Cuanto más específico sea,
tanto más probable será que termine haciéndolo.
tanto más probable será que termine haciéndolo.
No es sólo «Quiero meditar más.» Es
«Me comprometo a meditar durante diez minutos antes de despertar a los
niños para la escuela, ya que me mantiene en calma, con conexión a la tierra y me
permite estar más presente para mi familia.» Para hacer que su intención
aún más fuerte , conviene compartirlo con alguien cercano a usted. Sin embargo,
tenga cuidado con hablar de ello demasiado ampliamente que puede disipar la
energía.
«Me comprometo a meditar durante diez minutos antes de despertar a los
niños para la escuela, ya que me mantiene en calma, con conexión a la tierra y me
permite estar más presente para mi familia.» Para hacer que su intención
aún más fuerte , conviene compartirlo con alguien cercano a usted. Sin embargo,
tenga cuidado con hablar de ello demasiado ampliamente que puede disipar la
energía.
2. Establecer un espacio físico y temporal
Esto es lo que le recuerda que debe comenzar su
práctica. La señal más simple y fiable es un tiempo específico. Por ejemplo,
usted decide que va a meditar todas las tardes de 9 a 21:30
práctica. La señal más simple y fiable es un tiempo específico. Por ejemplo,
usted decide que va a meditar todas las tardes de 9 a 21:30
También puede ser una señal flotante: que va a
hacer media hora de yoga inmediatamente después de terminar el trabajo, cada
vez que pasa a ser. O se le tome diez respiraciones conscientes cada vez que
está a punto de poner en marcha su programa de correo electrónico.
hacer media hora de yoga inmediatamente después de terminar el trabajo, cada
vez que pasa a ser. O se le tome diez respiraciones conscientes cada vez que
está a punto de poner en marcha su programa de correo electrónico.
Para
asegurarse de que sus buenas intenciones no queden arrinconadas por otros
planes, es bueno reserve tiempo para su actividad.
asegurarse de que sus buenas intenciones no queden arrinconadas por otros
planes, es bueno reserve tiempo para su actividad.
Escribirlo
en su calendario y no programar ninguna otra cosa durante ese período.
Asegúrese de invertir tiempo para realizar cualquier preparación que sean
necesaria.
en su calendario y no programar ninguna otra cosa durante ese período.
Asegúrese de invertir tiempo para realizar cualquier preparación que sean
necesaria.
Recuerde, comenzar modestamente.
Meditando
durante diez minutos cada día durante un año es más beneficiosa que la
meditación de una hora al día durante tres días, y que luego se queme. Una vez
más, puede ayudar a dejar que las personas cercanas a usted sepan lo que está
haciendo, especialmente si viven juntos. De esa manera se puede apoyar en su
compromiso.
durante diez minutos cada día durante un año es más beneficiosa que la
meditación de una hora al día durante tres días, y que luego se queme. Una vez
más, puede ayudar a dejar que las personas cercanas a usted sepan lo que está
haciendo, especialmente si viven juntos. De esa manera se puede apoyar en su
compromiso.
3. Repase que dispone de todo lo que necesita
Asegúrese de que tiene todo lo necesario para su
práctica en un lugar donde se puede encontrar fácilmente. De esa manera no
tiene que perder su valioso tiempo en buscarlo. Mantener un rincón de
meditación con su colchón, un pequeño altar, y un suministro de incienso. Si
desea escribir sus sueños cada mañana, colocar un cuaderno y lápiz sobre la
mesa de noche.
práctica en un lugar donde se puede encontrar fácilmente. De esa manera no
tiene que perder su valioso tiempo en buscarlo. Mantener un rincón de
meditación con su colchón, un pequeño altar, y un suministro de incienso. Si
desea escribir sus sueños cada mañana, colocar un cuaderno y lápiz sobre la
mesa de noche.
4. Haga su práctica
No desperdicie su tiempo de práctica dedicada en esperas
o tratando de averiguar por dónde empezar, para esto ayuda a tener un plan en
marcha, sobre todo al principio. Saber qué método de meditación tiene la
intención de practicar, por ejemplo, la meditación o la respiración, la visualización
y seguir con un método durante al menos una semana antes de cambiar. (Si usted
está planeando sobre el uso de una meditación, descargarla o tener el link de
la meditación guiada, con las instrucciones con antelación.)
o tratando de averiguar por dónde empezar, para esto ayuda a tener un plan en
marcha, sobre todo al principio. Saber qué método de meditación tiene la
intención de practicar, por ejemplo, la meditación o la respiración, la visualización
y seguir con un método durante al menos una semana antes de cambiar. (Si usted
está planeando sobre el uso de una meditación, descargarla o tener el link de
la meditación guiada, con las instrucciones con antelación.)
Si estás haciendo yoga, esbozar una rutina
estándar, sabiendo que si te inspiras, siempre se puede cambiar sobre la macha.
Si estás haciendo práctica de la escritura, poner algunos mensajes en su diario
pueden servir para empezar.
estándar, sabiendo que si te inspiras, siempre se puede cambiar sobre la macha.
Si estás haciendo práctica de la escritura, poner algunos mensajes en su diario
pueden servir para empezar.
5. Raiz
Sí, en teoría, la práctica es su propia
recompensa. Pero sobre todo cuando se está estableciendo un nuevo patrón, que
ayuda a tener una recompensa externa también. Después de su meditación del
amanecer, se prepara una taza de té verde y disfrutar de ella lentamente
mientras ve salir el sol.
recompensa. Pero sobre todo cuando se está estableciendo un nuevo patrón, que
ayuda a tener una recompensa externa también. Después de su meditación del
amanecer, se prepara una taza de té verde y disfrutar de ella lentamente
mientras ve salir el sol.
Después de
la yoga por la noche, ver una película tonta con sus hijos. Después de dibujar
en su revista de arte, poner una calcomanía forma de estrella dorada en su
calendario. A nuestros cerebros les encantan este tipo de refuerzos positivos.
la yoga por la noche, ver una película tonta con sus hijos. Después de dibujar
en su revista de arte, poner una calcomanía forma de estrella dorada en su
calendario. A nuestros cerebros les encantan este tipo de refuerzos positivos.
6. Seguimiento de su progreso
Llevar un registro de lo que has y no has hechoaumenta el sentido de la responsabilidad. Es bueno que está tarea sea divertida.
Puede volver
sobre tus pasos a través de tus anotaciones en un calendario.
sobre tus pasos a través de tus anotaciones en un calendario.
O bien, puede utilizar una de las muchas nuevas
aplicaciones disponibles que facilitan estos seguimientos de su evolución.
aplicaciones disponibles que facilitan estos seguimientos de su evolución.
Recuerde, se trata de celebrar sus logros, no autoflagelarsecuando se olvida un día.
A través de
pequeños cambios diarios de rutina, toda su vida puede cambiar con el tiempo a
una nueva trayectoria.
Sólo
recuerde que disfrutar del viaje.
recuerde que disfrutar del viaje.
No hay comentarios