Sabias palabras del maestro JACK KORNFIELD - BMAktitud
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Sabias palabras del maestro JACK KORNFIELD

Sabias palabras del maestro JACK KORNFIELD

Cómo hacer de la meditación un hábito diario

Seis pasos para agregar meditación y conciencia a tu rutina diaria.
La conciencia de tu respiración puede servir como una base firme para tomar
conciencia en todo lo que haces. 
Explora esta práctica de seis pasos para hacer que la atención plena pueda ser  parte
de tu rutina diaria:

1.    
Primero, selecciona un lugar adecuado para
tu meditación regular
.
Puedes estar
donde sea que te puedas sentar fácilmente con un mínimo de molestias: en un
rincón de tu dormitorio o en cualquier otro lugar tranquilo de tu
hogar. Coloca un cojín de meditación o una silla allí para tu uso.
Organiza lo que
está alrededor para que recuerdes tu propósito meditativo, para que  sientas un espacio pacífico. 
Disfruta
creando este espacio para ti mismo.

2.   Luego,
establece un tiempo regular para practicar
 que se adapte a
tu horario y temperamento.

Si eres una
persona de la mañana, experimenta con una sesión antes del desayuno. Si la
noche se ajusta a tu temperamento o te sientes mejor, intenta eso
primero. 
Comienza por
sentarte diez o 20 minutos seguidos.
Más tarde puedes
sentarse más tiempo o con más frecuencia. 
La meditación
diaria puede llegar a ser como bañarse o cepillarse los dientes. Puede
traerte una limpieza regular y calmante a su corazón y mente.


3.   Encuentra
una postura
 en
la silla o cojín
 en la que puedas sentarte erguido fácilmente sin
estar rígido. 

Deja que tu
cuerpo esté firmemente plantado en la tierra, tus manos descansen con facilidad,
tu corazón suave, tus ojos cerrados con suavidad. 

Al principio
siente tu cuerpo y suaviza conscientemente cualquier tensión obvia. Deja
ir los pensamientos o planes habituales.

4.  
 Llama la atención para sentir las sensaciones de tu respiración

Toma un par de
respiraciones profundas
 para detectar donde se puedes sentir el
aliento más fácilmente, como frialdad o cosquilleo en la nariz o en la
garganta, como el movimiento del pecho, o subir y bajar del abdomen. 

Entonces deja
que tu aliento sea natural. Siente las sensaciones de tu respiración
natural con mucho cuidado, relajándose en cada respiración al sentirla, notando
cómo las suaves sensaciones de la respiración van y vienen con la respiración
cambiante.

5.   
Después de unas cuantas respiraciones, tu
mente probablemente vagará. 

Cuando notes
esto, no importa cuánto tiempo hayas estado ausente, solo retorna a la
siguiente respiración. 
Antes de
regresar, puedes reconocer de manera consciente a dónde ha ido con una palabra
suave en el fondo de su mente, como «pensar», «vagar»,
«escuchar», «picazón».
Nómbralas  de manera suave y silenciosa.

La atención se
ha sido, pero  suave y firmemente vuelve
a sentir el siguiente aliento.
Más adelante,
en tu meditación, podrás trabajar conscientemente en todos los en los
que se divierte tu mente ,
pero para el entrenamiento inicial, lo mejor es una palabra de reconocimiento y
un simple regreso a la respiración.

6.  
Cuando te sientas, deja que la respiración
cambie los ritmos de forma natural.

Permitiendo que
sea corta, larga, rápida, lenta, áspera o fácil. 
Tranquilízate
relajándote en la respiración. Cuando tu respiración se vuelve suave, deja
que tu atención se vuelva suave y cuidadosa, tan suave como la respiración
misma.

Al igual que entrenar a un cachorro, tráele con
cuidado mil veces. 
A lo largo de semanas y meses de esta práctica,
gradualmente aprenderás a calmarte y centrarte utilizando la respiración.
Mientras lo haces, escuchando con atención, descubrirás
que la atención plena desarrollada en la respiración ayuda a conectar y calmar todo
tu cuerpo y mente.

Habrá muchos ciclos en este proceso, días tormentosos alternando con días
claros. Sólo quédate con eso.

 Traducido y maquetado por BMA&aktitud
POR JACK KORNFIELD  2 DE ENERO DE 2019
Este
artículo apareció originalmente en la revista  Mindful.
BMA aktitud
bma.aktitud@gmail.com
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