26 Abr Cómo practicar Mindfulness a lo largo de su jornada de trabajo. Harvard Business Review.
Sugerencias para aumentar la concentración y la conciencia
y disminuir el estrés en el trabajo.
Probablemente conocemos la sensación demasiado
bien: Se llega a la oficina con un plan claro para el día y, a continuación, en
lo que parece un momento, nos encontramos
de vuelta a casa.
bien: Se llega a la oficina con un plan claro para el día y, a continuación, en
lo que parece un momento, nos encontramos
de vuelta a casa.
Nueve o
diez horas han pasado, pero hemos logrado sólo algunas de nuestras
prioridades.
diez horas han pasado, pero hemos logrado sólo algunas de nuestras
prioridades.
Y, lo más
probable es que ni siquiera podemos
recordar exactamente lo que hicimos durante todo el día.
probable es que ni siquiera podemos
recordar exactamente lo que hicimos durante todo el día.
Si esto suena familiar, no hay que preocuparse. No estamos solos.
La investigación muestra que
las personas pasan casi el 47% de sus horas de vigilia pensando en algo
distinto de lo que están haciendo. En
otras palabras, muchos de nosotros funcionamos en piloto automático.
las personas pasan casi el 47% de sus horas de vigilia pensando en algo
distinto de lo que están haciendo. En
otras palabras, muchos de nosotros funcionamos en piloto automático.
Añadimos a esto que hemos entrado en lo que muchas personas están
llamando a la «economía de la atención.» En la economía de la
atención, la capacidad de mantener la atención y concentración es tan
importante como las habilidades técnicas o de gestión.
llamando a la «economía de la atención.» En la economía de la
atención, la capacidad de mantener la atención y concentración es tan
importante como las habilidades técnicas o de gestión.
Y debido a que los líderes tienen que
absorber y sintetizar un creciente flujo de información con el fin de tomar las
decisiones, están especialmente
afectados por esta tendencia emergente.
absorber y sintetizar un creciente flujo de información con el fin de tomar las
decisiones, están especialmente
afectados por esta tendencia emergente.
La buenanoticia es que podemos entrenar nuestro cerebro para
enfocar mejor mediante la
incorporación de ejercicios de conciencia durante todo el día.
Sobre la base de nuestra experiencia con miles
de líderes en más de 250 organizaciones, aquí hay algunas pautas para
convertirse en un líder más centrado y consciente.
de líderes en más de 250 organizaciones, aquí hay algunas pautas para
convertirse en un líder más centrado y consciente.
En primer
lugar, comenzar bien el día. Los
investigadores demuestran que presentamos las
hormonas de estrés en cuestión de minutos la mayoría justo después de despertar . ¿Por
qué? Pensar en el día por
delante desencadena nuestro instinto de lucha o huida y libera cortisol en nuestra sangre.
lugar, comenzar bien el día. Los
investigadores demuestran que presentamos las
hormonas de estrés en cuestión de minutos la mayoría justo después de despertar . ¿Por
qué? Pensar en el día por
delante desencadena nuestro instinto de lucha o huida y libera cortisol en nuestra sangre.
En su lugar, podemos intentar lo siguiente: Cuando se despierte, pasar dos
minutos en la cama simplemente atendiendo a
su respiración. Si los
pensamientos sobre el día estallan en nuestra mente, regresamos suavemente a nuestra respiración.
minutos en la cama simplemente atendiendo a
su respiración. Si los
pensamientos sobre el día estallan en nuestra mente, regresamos suavemente a nuestra respiración.
A continuación, cuando se llega a la oficina, nos tomamos 10
minutos en nuestra mesa o en su coche para estimular nuestro cerebro con una
corta práctica de la atención antes de sumergirse en la actividad:
minutos en nuestra mesa o en su coche para estimular nuestro cerebro con una
corta práctica de la atención antes de sumergirse en la actividad:
Cerrar los
ojos, relajarse y sentarse en posición vertical. Lleva tu atención a la respiración. Simplemente mantener un flujo continuo
de atención en la experiencia de nuestra respiración:
ojos, relajarse y sentarse en posición vertical. Lleva tu atención a la respiración. Simplemente mantener un flujo continuo
de atención en la experiencia de nuestra respiración:
inhalar,exhalar; inhalar; exhalar. Podemos ayudar a mantener la atención
en la respiración contando en silencio cada exhalación.
en la respiración contando en silencio cada exhalación.
Si en cualquier momento que tu mente
se distrae, sólo tenemos que liberarnos de la distracción devolviendo la
atención a nuestra respiración. Lo
más importante, permitirse disfrutar de estos minutos.
se distrae, sólo tenemos que liberarnos de la distracción devolviendo la
atención a nuestra respiración. Lo
más importante, permitirse disfrutar de estos minutos.
A lo largo del
resto del día, otras personas y urgencias que compiten lucharán por nuestra
atención. Pero para estos 10
minutos, nuestra atención es toda nuestra.
resto del día, otras personas y urgencias que compiten lucharán por nuestra
atención. Pero para estos 10
minutos, nuestra atención es toda nuestra.
Una vez que
termine esta práctica ya estamos listos para empezar a trabajar, la atención
puede ayudar a aumentar nuestra eficacia.
termine esta práctica ya estamos listos para empezar a trabajar, la atención
puede ayudar a aumentar nuestra eficacia.
Dos habilidades definen una menteconsciente: la atención y la consciencia. Más explícitamente, el enfoque es la
capacidad de concentrarse en lo que está haciendo en el momento, mientras que
la conciencia es la capacidad de reconocer y liberar las distracciones
innecesarias que puedan surgir.
Entender
que la atención no es sólo una práctica sedentaria; la atención se trata de desarrollar
una mente clara y nítida. Y la
atención en acción es una gran
alternativa a la práctica ilusoria de la multitarea.
que la atención no es sólo una práctica sedentaria; la atención se trata de desarrollar
una mente clara y nítida. Y la
atención en acción es una gran
alternativa a la práctica ilusoria de la multitarea.
Consciente del trabajo significa aplicar la
atención y la conciencia de todo lo que haces desde el momento que entra en la
oficina
atención y la conciencia de todo lo que haces desde el momento que entra en la
oficina
Centrarse en
la tarea a realizar y reconocer y liberar las distracciones internas y externas
que se presenten. De esta manera,
la atención ayuda a aumentar la eficacia, reducir errores, e incluso mejorar la
creatividad…
la tarea a realizar y reconocer y liberar las distracciones internas y externas
que se presenten. De esta manera,
la atención ayuda a aumentar la eficacia, reducir errores, e incluso mejorar la
creatividad…
…A medidaque el día avanza y comienzan las
reuniones inevitables, la atención plena puede ayudarnos a tener reuniones más cortas y eficaces…
Para evitar entrar en una reunión con una mente
errante, tomamos dos minutos para practicar la atención.
errante, tomamos dos minutos para practicar la atención.
Podemos hacerlo
mientras caminamos a la reunión. Aún mejor, dejar que los dos primeros
minutos de la reunión para estar en silencio, lo que permite a todo el
mundo llegar en mejor estado tanto a
nivel físico y mental…
mientras caminamos a la reunión. Aún mejor, dejar que los dos primeros
minutos de la reunión para estar en silencio, lo que permite a todo el
mundo llegar en mejor estado tanto a
nivel físico y mental…
Y cuando la
jornada llega a su fin e iniciamos la vuelta a casa, podemos durante unos minutos de transición,
apagar el teléfono, la radio… y simplemente ser. Dejar de lado los pensamientos que
surgen y seguir nuestra respiración.
jornada llega a su fin e iniciamos la vuelta a casa, podemos durante unos minutos de transición,
apagar el teléfono, la radio… y simplemente ser. Dejar de lado los pensamientos que
surgen y seguir nuestra respiración.
Si lo hacemos, nos permitirá dejar de
lado las tensiones del día para poder regresar y estar completamente
presente a donde vaya, a otro entorno, la familia, los amigos o lo que sea.
lado las tensiones del día para poder regresar y estar completamente
presente a donde vaya, a otro entorno, la familia, los amigos o lo que sea.
La atención plena no se trata de vivir la vida en cámara lenta. Se trata de mejorar la atención y la
conciencia tanto en el trabajo como en la vida.
conciencia tanto en el trabajo como en la vida.
Se trata de evitar las distracciones
y permanecer presentes con los objetivos individuales, así como los de la
empresa.
y permanecer presentes con los objetivos individuales, así como los de la
empresa.
Toma el control de tu
propia atención…
propia atención…
Ábrete a la experiencia Mindfulness con BMA & aktitud
Grupos de práctica semanal guiada.
Escríbenos a info@bmaktitud.com
o llamanos 639336242.
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