Consigue otra experiencia aplicando atención plena a tu bebida favorita - BMAktitud
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Consigue otra experiencia aplicando atención plena a tu bebida favorita

Consigue otra experiencia aplicando atención plena a tu bebida favorita

Practica Mindfulness con BMA&actitud.

Podemos aprovechar esta actividad tan habitual y cotidiana como
beber, para hacerlo con atención plena. Te invitamos a practicar esta variación
del comer consciente.

Estas en un bar. Estás disfrutando de un rato de
tranquilidad y de ocio. La gente charla a tu alrededor.
Estás esperando la bebida que acabas de pedir, hasta que por
fin el camarero te la sirve.

Antes de nada párate un instante. Haz una
respiración intencionada y date cuenta que la copa es la clave del momento
presente.
Quizás esta práctica de bebida atenta pueda ayudarte a experimentar la
verdadera vitalidad del momento.

1.      Haz una respiración, de forma intencional, y aprovecha
para localizar y soltar cualquier tensión que notes en tu cuerpo.


2.      
Lleva tu atención a la experiencia visual de tu
copa. Puedes ver como el líquido toma la forma del cristal que lo contiene. ¿Por
qué no aprovechar este momento que no vendrá de nuevo? Qué pensamiento o
emoción surge en ti antes de coger la copa. No es bueno ni malo, sólo nota lo
que hay.


3.      
Levanta la copa. ¿Es suave?¿Es pesada o ligera?¿Está
fría o caliente? Acércatela un poco, siente curiosidad por el color y la
textura del contenido.


4.      
Acerca ahora la copa a tu nariz y respira. Nota
como pasas de respirar el aire que te rodea a experimentar una explosión
aromática.


5.      
Cuando estés listo, llévate la copa a la boca y deslízalo
suavemente sobre tus labios sin llegar a beber. ¿Qué pensamientos surgen?¿Qué
sensaciones y emociones? Cambiar el hábito llevando la copa hasta tus labios
sin llegar a beber, puede desencadenar un frenesí en este acto.


6.      
Ahora puedes tomar un sorbo y mantenerlo paladeándolo
en tu boca sin tragar. Permanece atento a la experiencia sensorial de este
momento. Si notas que te distraes, devuelve suavemente tu atención a la experiencia.


7.      
Cuando estés listo traga intencionadamente.
Tómate un momento para ver lo que sucede en tu mente.


La práctica ha terminado repite la experiencia cada vez que
tengas la oportunidad.
BMA aktitud
bma.aktitud@gmail.com
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