03 Nov Mindfulness, 9 maneras de reducir el estrés
9 maneras en las que
Mindfulness reduce el estrés
Mindfulness reduce el estrés
Las
prácticas conscientes te dan el espacio para responder de manera diferente cuando
estás bajo presión.
prácticas conscientes te dan el espacio para responder de manera diferente cuando
estás bajo presión.
Basado
en un artículo de Shamash Alidina 26 de octubre de 2016
en un artículo de Shamash Alidina 26 de octubre de 2016
Probablemente
has oido que la atención plena ayuda a reducir el estrés. Pero, ¿cómo te ayuda realmente Mindfulness?
has oido que la atención plena ayuda a reducir el estrés. Pero, ¿cómo te ayuda realmente Mindfulness?
Lacreciente evidencia científica de cientos de universidades, incluyendo centros
dedicados en la Universidad de Massachusetts Medical
School en los Estados Unidos y la Universidad de Oxford en
el Reino Unido, confirma que la atención plena no sólo reduce el estrés sino
que también construye poco a poco una fuerza interior que hace que, en el
futuro, los factores de estrés tengan menos impacto en nuestra felicidad y
bienestar físico.
Estas
son algunas de las formas en que la atención plena le ayuda con el estrés.
son algunas de las formas en que la atención plena le ayuda con el estrés.
1. Eres más consciente de tus pensamientos.
Puedes
dar un paso atrás ante ellos y no tomarlos tan literalmente. De esta manera, tu respuesta al
estrés no se inicia en primer lugar.
dar un paso atrás ante ellos y no tomarlos tan literalmente. De esta manera, tu respuesta al
estrés no se inicia en primer lugar.
2. No reaccionas inmediatamente ante una situación.
En su
lugar, tienes un momento para hacer una pausa y luego utilizar tu mente para llegar a la mejor solución. La atención plena ayuda a hacer
esto a través de los ejercicios conscientes.
lugar, tienes un momento para hacer una pausa y luego utilizar tu mente para llegar a la mejor solución. La atención plena ayuda a hacer
esto a través de los ejercicios conscientes.
3. La atención cambia a tu modo “ser” de la mente, que se asocia con la relajación. Tu modo “hacer” de la mente está asociado
con la acción y la respuesta al estrés
con la acción y la respuesta al estrés
4. Eres más
consciente y sensible a las necesidades de tu cuerpo.
consciente y sensible a las necesidades de tu cuerpo.
Puedes
notar los dolores antes y entonces puedes tomar la acción apropiada.
notar los dolores antes y entonces puedes tomar la acción apropiada.
5. Eres más consciente de las emociones de los demás.
A medida que tu inteligencia emocional aumenta, es menos probable
que entres en conflicto.
que entres en conflicto.
6. Tu nivel deatención y compasión por uno mismo y los demás se eleva.
Esta
mente compasiva, calma e inhibe tu respuesta al estrés.
mente compasiva, calma e inhibe tu respuesta al estrés.
7. La atención
plena práctica reduce la actividad en la parte del cerebro llamada la
amígdala.
plena práctica reduce la actividad en la parte del cerebro llamada la
amígdala.
La amígdala es fundamental para cambiar su respuesta al estrés, de
manera que tu nivel de estrés se irá reduciendo.
manera que tu nivel de estrés se irá reduciendo.
8. Tu concentración mejora.
Así que
haces tu trabajo de manera más eficiente, tienes una mayor sensación de
bienestar, y esto reduce tu nivel de estrés. Es más probable alcanzar y permanecer en «la zona» o el
estado de «flujo», como se le denomina en psicología por Mihaly Csikszentmihalyi .
haces tu trabajo de manera más eficiente, tienes una mayor sensación de
bienestar, y esto reduce tu nivel de estrés. Es más probable alcanzar y permanecer en «la zona» o el
estado de «flujo», como se le denomina en psicología por Mihaly Csikszentmihalyi .
9. Puedes cambiar tu
actitud frente a la tensión.
actitud frente a la tensión.
En
lugar de sólo ver las consecuencias negativas de sentirse estresado,
Mindfulness te ofrece el espacio para pensar de manera diferente sobre el
estrés en sí. Observar cómo el aumento de
presión te da energía y tiene un efecto positivo en tu cuerpo y mente.
lugar de sólo ver las consecuencias negativas de sentirse estresado,
Mindfulness te ofrece el espacio para pensar de manera diferente sobre el
estrés en sí. Observar cómo el aumento de
presión te da energía y tiene un efecto positivo en tu cuerpo y mente.
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