03 Oct Tres pasos para disfrutar del presente
Una práctica diaria Mindful, tres pasos para
disfrutar del presente.
El
proceso de registro consciente en una breve práctica formal de cinco minutos en
la que chequear cómo te sientes en el momento presente y reconoces lo que hay
aquí y ahora.
proceso de registro consciente en una breve práctica formal de cinco minutos en
la que chequear cómo te sientes en el momento presente y reconoces lo que hay
aquí y ahora.
Piensa
en ello como una exploración de tu clima interno: notar sensaciones físicas, tu
estado de ánimo, los pensamientos que están surgiendo, y las emociones que
están presentes.
en ello como una exploración de tu clima interno: notar sensaciones físicas, tu
estado de ánimo, los pensamientos que están surgiendo, y las emociones que
están presentes.
Estos
tres campos – sensaciones físicas,
pensamientos y emociones -Proporcionan
una conexión directa con tu experiencia vital y son un recurso que está siempre
disponible durante tu práctica Mindfulness .
tres campos – sensaciones físicas,
pensamientos y emociones -Proporcionan
una conexión directa con tu experiencia vital y son un recurso que está siempre
disponible durante tu práctica Mindfulness .
Trata
de incorporar esta práctica en tu rutina diaria, lo mejor que puedas, en un
espacio tranquilo, donde no te distraigan ni perturben. Cualquier
momento puede ser bueno, una pausa en el trabajo, o al subir o bajar del coche…. Puede realizar esta práctica, ya sea sentado o acostado. Si te sientas, el objetivo es tomar una postura equilibrada, pero
no rígida. Le recomendamos que cierres los ojos si te resulta
cómodo, o llevar la mirada suavemente hacia abajo.
de incorporar esta práctica en tu rutina diaria, lo mejor que puedas, en un
espacio tranquilo, donde no te distraigan ni perturben. Cualquier
momento puede ser bueno, una pausa en el trabajo, o al subir o bajar del coche…. Puede realizar esta práctica, ya sea sentado o acostado. Si te sientas, el objetivo es tomar una postura equilibrada, pero
no rígida. Le recomendamos que cierres los ojos si te resulta
cómodo, o llevar la mirada suavemente hacia abajo.
El registro consciente
• Apreciar tu
tiempo: Toma
un momento para percibirte a ti mismo dándote el tiempo y el espacio para hacer
esta práctica.
tiempo: Toma
un momento para percibirte a ti mismo dándote el tiempo y el espacio para hacer
esta práctica.
En
medio del ajetreo de nuestras demandas diarias, es raro que dediquemos
consciente y deliberadamente unos pocos minutos simplemente para ver cómo
estamos.
medio del ajetreo de nuestras demandas diarias, es raro que dediquemos
consciente y deliberadamente unos pocos minutos simplemente para ver cómo
estamos.
La mayoría de nosotros optamos por dedicar este tiempo a los demás. Ser
generosos dedicándonos tiempo a nosotros mismos merece ser reconocido.
generosos dedicándonos tiempo a nosotros mismos merece ser reconocido.
Con
este pequeño gesto, ya estamos generando un cambio: al buscar y encontrar un
tiempo y espacio para cuidar de nosotros. Solo llevando a la práctica la
intención de ver lo que pasa realmente en nuestro interior.
este pequeño gesto, ya estamos generando un cambio: al buscar y encontrar un
tiempo y espacio para cuidar de nosotros. Solo llevando a la práctica la
intención de ver lo que pasa realmente en nuestro interior.
• Ser
conscientes del momento. Ahora
trae toda tu atención a las experiencias de tu cuerpo, tu mente y pensamientos
o emociones de las que seas consciente, tal y como son. No hay necesidad de
juzgar, analizar, o evaluar tu experiencia.
conscientes del momento. Ahora
trae toda tu atención a las experiencias de tu cuerpo, tu mente y pensamientos
o emociones de las que seas consciente, tal y como son. No hay necesidad de
juzgar, analizar, o evaluar tu experiencia.
El
enfoque aquí es simplemente estar con uno mismo por completo, en el momento
presente y dejar
que todo sea. Si una surge la tendencia a juzgar o comprender las
cosas, simplemente observa, hazte consciente de ello. Continuar dirigiendo tu
atención a las experiencias de tu cuerpo, mente y emociones durante unos tres
minutos.
enfoque aquí es simplemente estar con uno mismo por completo, en el momento
presente y dejar
que todo sea. Si una surge la tendencia a juzgar o comprender las
cosas, simplemente observa, hazte consciente de ello. Continuar dirigiendo tu
atención a las experiencias de tu cuerpo, mente y emociones durante unos tres
minutos.
• Agradécete a ti mismo. A medida que tu práctica llega
a su fin agradece haber dedicado unos minutos a la práctica de estar presente,
sabiendo que, de esta manera, contribuyes a tu plenitud y bienestar.
a su fin agradece haber dedicado unos minutos a la práctica de estar presente,
sabiendo que, de esta manera, contribuyes a tu plenitud y bienestar.
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